عمرك البيولوجي هو عمر خلايا جسمك و التي يمكن أن تشيخ مبكراً بناءً على ما تتعرض له خلال مسيرة حياتك من مؤثرات داخلية و خارجية فهل الاكتئاب سبب في شيخوختك المبكرة! تعرف معنا في هذا المقال على أنواع الاكتئاب و طرق علاجه. و لماذا سمّي مرض العصر!
سبب تسمية الاكتئاب بمرض العصر و طرق علاجه
أثبتت الدراسات الحديثة ارتباط التقدم التكنولوجي الذي يشهده عصرنا الحالي بارتفاع نسب ضحايا الاكتئاب حول العالم.
ثم أن الاكتئاب هو مرض نفسي تختلف درجات خطورته و تأثره بالعوامل الخارجية. و استخدام التكنولوجيا الحديثة بكل ما يحمله من تبعات جسدية و نفسية جعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.
قبل كل شيء فإن الهواتف الذكية تؤخر النوم فتزيد القلق و الأرق. و تسرق الوقت لكثرة ما يصحبها من مشتتات و ملهيات فتشعر الأفراد حتماً بعدم الإنجاز.
تبعاً لذلك فإن ما تظهره مواقع التواصل الاجتماعي على اختلافها من حياة مخملية لا تمتّ للواقع بصلة أمر يتولد عنه خفض مستويات السعادة لدى الأشخاص و تخلل الشعور بالوحدة و الفشل إلى داخلهم.
فضلاً عن كونها تسبب عدّة أنواع من الإدمان كإدمان الڤيديوهات القصيرة و ألعاب الڤيديو، و كذلك إدمان إقامة العلاقات الافتراضية عبر الإنترنت. كل هذه الأنواع تفصل الفرد عن محيطه الاجتماعي الحقيقي مما يجعل الاكتئاب نتيجة حتمية لها.
أنواع الاكتئاب وطرق علاجه
تتعدد أنواع الاكتئاب تبعاً لدرجة خطورته و مدّة تأثيره، و من أبرز هذه الأنواع:
الاكتئاب العابر
هو الحزن المؤقت الذي يسببه مؤثر خارجي بشكل مباشر. يقتصر على كونه ردة فعل عابرة تزول بمرور الوقت.
و لكن تكرار تعرض الفرد لهذا النوع من الاكتئاب أمر طبيعي و غير خطير نتيجة كثرة المواقف المؤذية نفسياً التي يتعرض لها في حياته اليومية. و التي يتأقلم معها شيئاً فشيئاً و ينخفض تأثره بها بازدياد نضجه و تعدد تجاربه.
الاكتئاب المزمن الخفيف
يتجلى بانخفاض الدافع و انعدام الرغبة بأشياء كنت ترغب بها عادةً. يستمر لفترة متواصلة لا تقلّ عن أسبوعين.
هكذا و أنه لا يوجد سبب مباشر و مقنع له فعادةً ما يُنسب الشعور به لأسباب هرمونية. و يرافقه أعراض تعب جسدي و إرهاق و انخفاض في مستوى الطاقة و التركيز، شعور بالذنب لا أساس له، و كذلك كره النّفس و انعدام الثّقة بها.
الاكتئاب الحاد العظيم أخطر أنواع الاكتئاب
هو السّبب الكامن وراء العديد من القصص الكارثية و المدمّرة. فقد يدفع المصابين به للانتحار أو ارتكاب الجرائم بحق الذات كإدمان المخدرات أو بحق الآخرين كالقتل. أو اتخاذ أي سبيل يودي بحياة الفرد و يجعل الهلاك المباشر أو التدريجي مصيره.
5 طرق طبيعية لعلاج أنواع الاكتئاب
ينبغي على كل فرد معرفة الطرق المثلى لمحاربة الاكتئاب دون الحاجة للعلاج الطبي أو الدوائي، و سنستعرض في هذا المقال أهم هذه الطرق بحسب منظمة الصّحة العالميّة:
نظام غذاء صحي
أهم الأطعمة التي تحتوي مضادات طبيعية للاكتئاب تلك التي تشكل مصادر لأحماض أوميڠا 3.
كالأسماك و المكسرات و البذور، و الغنية بالفيتامينات كالفواكه و الخضروات. و ذات المذاق الحلو كالعسل و لا ننسى الشوكولا الداكنة التي تحفز هرمون السعادة.
من ناحية أخرى فإن السكر الصناعي و الكربوهيدرات و الأطعمة المصنعة و المجمدة و الوجبات السريعة و المنبّهات هي مسببات رئيسية للاكتئاب و يجب الابتعاد عنها.
النوم الكافي
كشفت الدراسات عن ارتباط الأرق المزمن بارتفاع احتمال إصابة الفرد بالاكتئاب بحوالي الـ 10 أضعاف. فمن الضروري الحصول على قدر كافٍ من النوم بحدّ أدنى 6 ساعات يومياً.
ممارسة الرياضة
التمارين الرياضية و خاصة تمارين القلب كالسباحة و تمارين التأمل كاليوڠا من الأنشطة الوقائية و العلاجية التي أثبتت جدارتها في محاربة الاكتئاب و كافة الأمراض النفسية.
متفوّقة بتأثيرها على الأدوية المضادة للاكتئاب التي تسبب الإدمان في أغلب الأحيان.
و يعود السبب في ذلك إلى رفع الرياضة لنسبة هرمون الأندروفين في الجسم و الذي يحسن الحالة المزاجية و يعزز مشاعر الرضا و السعادة.
امتلاك جانب روحاني
الأشخاص المستقرون نفسياً غالباً ما يمتلكون جانب روحاني يشعرهم دائماً بالاكتفاء و الرضا عن ذاتهم و حياتهم.
و بالتالي فإنهم يستشعرون النعم الصغيرة و لا يشعرون أبداً بالوحدة و اليأس.
و لكن مفهوم الروحانية لا يعني التعصب الديني كما يعتقد الكثير من الناس و إنما هي الاعتدال في كل جوانب الحياة الدينية و الاجتماعية و العملية و الشخصية.
علاوةً على ذلك فإن امتلاك الإنسان لمرجع ديني و عقلي يرجع إليه كلما ضاقت به السبل يجعله أقل عرضة للاكتئاب. فلو حدث و ساءت حالته النفسية لا يستمر الوضع طويلاً ولا يلبث أن يعود لحالة أمنه و اطمئنانه المعهودة.
التقدم و تحقيق الأهداف
يساعد تحقيق الأهداف الشخصية على استعادة الإنسان لثقته بنفسه.
كما أنها ترفع سقف طموحاته و تجعله يعيش في مخيلته أحلام قيد التحقيق الفعلي. فيصبح الواقع في عينيه أجمل.
الأهم من ذلك كله أنها تجعله أقوى و أكثر قدرة على مواجهة صعوبات الحياة و امتصاص صدماتها. فالإنسان الناجح لا شيء قادر على إيقافه.
في الختام نكون قد تعرفنا على أنواع الاكتئاب و طرق علاجه، و لا بد أن نذكر أن المرض النفسي هو سبب لكل مرض. و بالمقابل الصحة النفسية هي أساس الحياة المتوازنة.إذا كنت تبحث عن السعادة اعرف مشاكلك النفسية و حلها.و لا تنسَ أن تحبّ نفسك و تقدّرها دائماً.
